Về chúng tôi

Văn hoá doanh nghiệp

Đăng bởi Theo suckhoegiadinh.vn | 14:32 | 03/10/2017

5 động tác giúp ngăn ngừa bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Những đối tượng công sở thường xuyên tiếp xúc với máy tính, ngồi lâu trong một tư thế lại ít hoạt động có thể dẫn đến hiện tượng đau cổ vai gáy, thoái hóa đốt sống cổ. Lâu ngày như vậy có thể khiến bạn mắc bệnh nặng và đau dữ dội.

Để phòng ngừa và giảm những cơn đau ngay vùng cổ bạn có thể thực hiện 5 động tác này ngay tại nhà. Chỉ dành ít phút lại mang đến hiệu quả rất tuyệt vời đấy.

Động tác 1: Cằm chạm vai

Thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng trên ghế, thẳng lưng, đầu, vai và thả lỏng

5 dong tac giup ngan ngua benh thoai hoa dot song co

- Quay đầu sang bên phải, để cằm chạm vào bờ vai. Thực hiện động tác này một cách nhẹ nhàng và từ từ, không cố rướn kéo cằm chạm vào đầu vai.

- Giữ nguyên 20 giây và quay trở lại vị trí ban đầu

- Lặp lại động tác này về phía bên trái

5 dong tac giup ngan ngua benh thoai hoa dot song co

Cố gắng thực hiện động tác này từ 3-4 lần/ngày hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy mỏi hoặc đau cổ.

Tác dụng: Sau khi thực hiện, bạn sẽ thấy khớp cổ như được thư giãn, kéo căng và vô cùng thoải mái. Cơn đau cũng vì thế giảm dần. Lúc đầu thực hiện có thể hơi đau một chút, song nếu duy trì thường xuyên bạn sẽ thấy sự thay đổi đáng kinh ngạc.

Động tác 2: Chống cằm, đẩy mặt lên xuống

5 dong tac giup ngan ngua benh thoai hoa dot song co

Thực hiện:

- Ngồi thẳng trên ghế, mặt hướng về phía trước

- Dùng 2 tay ôm lấy hai bờ má như hình, hai cổ tay ôm lấy cằm làm điểm tựa

- Từ từ dùng tay đẩy mặt lên trên, lúc này đốt sống cổ theo đó mà được co giãn. Tiếp tục dùng tay kéo mặt xuống dưới, thực hiện khoảng 10 lần thì nghỉ.

Một ngày bạn nên thực hiện động tác này 3 lần/ngày, sáng trưa và tối - trước khi đi ngủ.

Tác dụng: Đốt sống cổ bị thoái hóa sẽ được kéo giãn một cách tự nhiên, tăng sự đàn hồi đĩa đệm và giảm chèn ép rễ thần kinh, từ đó cơn đau giảm nhanh chóng.

Động tác 3: Cúi ngửa đầu

5 dong tac giup ngan ngua benh thoai hoa dot song co

Thực hiện:

- Ngồi thẳng trên ghế, mặt hướn về phía trước

- Vòng 2 tay ra sau gáy, lồng 2 bàn tay vào nhau ôm lấy gáy

- Từ từ nhẹ nhàng hạ đầu xuống, tiếp đến nâng đầu lên. Lặp lại động tác này 3 lần/ngày, mỗi lần tập 20 nhịp.

Tác dụng: Cũng giống như các động tác trên, bài tập thoái hóa đốt sống cổ này giúp thả lỏng cơ cổ và giải phóng sự chèn ép, giảm đau hiệu quả.

Động tác 4: Đẩy đầu trái - phải

5 dong tac giup ngan ngua benh thoai hoa dot song co

Thực hiện:

- Ngồi thẳng trên ghế, mặt hướng về phía trước

- Đưa tay phải lên áp vào tai, dùng tay phải đẩy đầu về phía bên trái, mặt vẫn hướng về phía trước

- Giữ nguyên cổ nghiêng về bên trái lên 5 giây, đảm bảo khớp cổ phải có sự co giãn. Lúc này có thể bạn sẽ cảm thấy hơi đau một chút ở cổ nhưng rất nhanh sẽ thấy khớp đốt sống được thả lỏng, dễ chịu hơn

- Đưa đầu về vị trí cũ và thực hiện với bên ngược lại

Tác dụng: Tăng sự đàn hồi cho đĩa đệm cổ, thư giãn gân cốt, giải phóng chèn ép và tăng cường sức bền cho đốt sống cổ.

Động tác 5: Massage vùng cổ

5 dong tac giup ngan ngua benh thoai hoa dot song coPhóng to

Thực hiện: Đưa tay ra sau gáy, massage tất cả vùng cổ nhẹ nhàng để giảm đau và thư giãn. Mỗi ngày thực hiện bài tập cho thoái hóa đốt sống cổ này khoảng 5 phút, cơn đau sẽ dần dần biến mất mà không để lại dấu vết.

Tác dụng: Thật thần kỳ đúng không, những bài tập đốt sống cổ này thực sự rất đơn giản nhưng lợi ích của chúng lại rất phi thường. Đừng lười biếng nữa, ngay lúc nào hãy ngồi thẳng lưng và bắt đầu thực hiện theo nhé, đảm bảo bạn sẽ bất ngờ về tác dụng của chúng đấy.


TIN LIÊN QUAN

(09:46 - 08/08/2022)

Ban hành Tài liệu Văn hóa Tập đoàn Điện lực Việt Nam

Ngày 15/7/2022, EVN đã có quyết định số 1056/QĐ-EVN về việc ban hành...

(11:20 - 17/04/2022)

6 cách đối phó với tiếng ồn nơi công sở để làm việc hiệu quả

Bạn là người dễ dàng bị phân tâm bởi tiếng ồn? Dưới đây là...

(15:42 - 25/03/2022)

"Đừng để văn hoá doanh nghiệp trở thành rào cản cho quá trình chuyển đổi số"

Đó là khẳng định của Thạc sỹ Nguyễn Thị Huệ, giảng viên Đại học FPT khi trao...

(10:05 - 18/10/2021)

Triển khai Đề án "Cẩm nang chăm sóc sức khỏe cho người lao động" và thảo luận ý tưởng bổ sung vào Tài liệu văn hóa EVN

Cuộc họp triển khai Đề án "Cẩm nang chăm sóc sức khỏe cho người lao động"...

(15:55 - 24/04/2019)

Những mẹo vặt hữu ích từ cục xà bông tắm mà ít người biết đến

Đừng quên những công dụng bất ngờ này của bánh xà phòng cục vì nó có thể giúp ích rất nhiều cho...